《OurAge》｜文
李曦｜譯
現(xiàn)如今大家已熟識(shí)提高免疫力的必要性。提高免疫力有三關(guān)鍵點(diǎn)：“腸胃自然環(huán)境”、“自律神經(jīng)”和“新陳代謝”。而大家常懷有的難題是“實(shí)際應(yīng)該怎么做”。下邊請(qǐng)來日本國順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)免疫學(xué)特聘教授奧村康，為大家詳解相關(guān)所述“腸胃自然環(huán)境”內(nèi)增強(qiáng)免疫力的具體做法。
每日吃發(fā)酵食品提高免疫力
“大概70％的細(xì)胞免疫都存有于結(jié)腸和腸子的腸胃中。改進(jìn)腸胃自然環(huán)境能夠合理增強(qiáng)免疫力。關(guān)鍵所在攝入“益生菌粉”和能夠腸胃內(nèi)有益菌生長(zhǎng)發(fā)育的水溶食物纖維等“低聚果糖”。
腸胃內(nèi)病菌“吞掉”（發(fā)醇全過程）水溶膳食纖維素和低聚木糖等養(yǎng)分后，會(huì)造成“短鏈脂肪酸”。短鏈脂肪酸提高了身體從腸胃消化吸收水份和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的工作能力，不但能防止肥胖癥、糖尿病患者、腸癌和肺癌，還可以提高腸子的天然屏障作用，并提高抵御病菌的工作能力，還能夠確保免疫功能的世界多極化并防止過敏的癥狀。現(xiàn)如今已遭受普遍關(guān)心，針對(duì)維持身心健康而言是不可或缺的存有。
下邊為大伙兒詳細(xì)介紹改進(jìn)腸胃自然環(huán)境的四種具體做法：
方式 1：“合理地”攝取發(fā)酵食品
在每日的飲食搭配中提升乳酸菌飲料、雙岐桿菌、丁酸梭菌等腸道益生菌。而且要在吃法上用心。提議每日攝入的食材及其吃法：
“納豆”是日本國象征性的發(fā)酵食品之一，在晚飯時(shí)吃納豆有減少血夜粘稠度的實(shí)際效果。服用含有丁酸梭菌的“谷糠腌酸菜”時(shí)可擦洗表層清理，而不需自來水清洗，以確保營(yíng)養(yǎng)成分變成更合理地?cái)z取。餐后能夠服用含有乳酸菌飲料和雙岐桿菌的酸牛奶，讓益生菌粉繞開空肚時(shí)需遭受的胃液和膽液的危害，直通腸胃。
方式 2：確保有充足的膳食纖維素供腸道細(xì)菌存活
“低聚果糖”是能夠腸道細(xì)菌生長(zhǎng)發(fā)育的養(yǎng)分，積極主動(dòng)填補(bǔ)低聚果糖能夠調(diào)節(jié)腸胃自然環(huán)境。最具象征性的低聚果糖便是水溶膳食纖維素。含有水溶膳食纖維素的食材有海帶絲等海藻類，橘子等柑橘類，除此之外也有釋迦果、紅蘿卜、山芋、牛蒡、燕麥片、無花果干、香芋等。
除此之外不可溶膳食纖維素在腸胃中會(huì)澎漲，有促進(jìn)消化的實(shí)際效果。成分高的食材包含稻米、包心菜、油麥菜、西蘭花、春筍、iPhone和食用菌食材等。
之上二種膳食纖維素均有利于調(diào)整腸胃自然環(huán)境。除開提升膳食纖維素，“食用菌”食材還包括多種多樣可增強(qiáng)免疫力的成份。食用菌中包括的β-葡聚糖可激話NK體細(xì)胞（當(dāng)然破壞力體細(xì)胞），維生素b21、B6和維生素b3也可保持免疫功能。提議堅(jiān)持不懈每日盡可能多吃一點(diǎn)。
方式 3：培養(yǎng)吃早飯的習(xí)慣性
很多人 都是有嚴(yán)重便秘的煩惱。尤其是在四、五十歲的女士中，因?yàn)槟c胃全身肌肉品質(zhì)降低及其女性更年期造成 的自律神經(jīng)混亂，嚴(yán)重便秘的總數(shù)有所增加。
假如嚴(yán)重便秘情況不斷，腸胃中的危害病菌會(huì)隨著提升，并造成有毒物質(zhì)和汽體。每日準(zhǔn)時(shí)大便是造就優(yōu)良腸胃自然環(huán)境的第一步。因此，我們要培養(yǎng)吃早飯的習(xí)慣性。當(dāng)早上食材和水份進(jìn)到腸胃后，會(huì)讓胃腸功能越來越更活躍性，促進(jìn)消化暢順。
方法4：切勿服食過多藥品
我的身體具備一定的自愈能力。可是一旦依靠藥品，這類工作能力也會(huì)變?nèi)酢３酥猓m然藥品能夠痊愈病癥，但另外也是有不良反應(yīng)。有權(quán)威專家曾傳出警示，大齡人員切勿長(zhǎng)期另外服食多種多樣藥品。
尤其是抗菌素，盡管是對(duì)傳染性疾病等充分發(fā)揮神效的藥品，但也可以殺掉腸胃中的益生菌粉。有基礎(chǔ)理論覺得，持續(xù)服食一周抗菌素可全方位消滅腸胃內(nèi)的益生菌粉。假如務(wù)必服食，請(qǐng)?jiān)诮酉氯サ膬蓚€(gè)星期內(nèi)積極主動(dòng)填補(bǔ)益生菌粉（納豆、谷糠腌酸菜、酸牛奶等）。協(xié)助改進(jìn)腸胃自然環(huán)境并提升免疫功能。
